متون روانشناسی

  طبق یک مطالعه بین‌المللی جدید، یک سوم از دانشجویان سال اولی دانشگاه‌های سراسر جهان علائم اختلالات روانی را از خود بروز می‌دهند.     به گزارش سایک نیوز و به نقل از ایسنا، هدف از این مطالعه بررسی شیوع اختلالات روانشناختی شامل افسردگی حاد، مانیا، اختلال اضطراب عمومی، اختلال هراس، اختلال مصرف الکل و اختلال مصرف مواد مخدر در میان دانشجویان تازه وارد از سراسر جهان بوده است. این یافته ها بخشی از طرح خلاقانه سازمان جهانی بهداشت (WHO) بر اساس یک سری تحقیقات بهداشتی مبتنی بر وب بوده که طی چند ماه آغازین سال تحصیلی دانشگاه ها از هزاران دانشجوی “تازه وارد” به عمل آمده است. در این مطالعه ۳۵ درصد از ۱۳ هزار و ۹۸۴ دانشجویی که پرسشنامه های مربوطه را پر کرده‌اند، اعلام کردند که حداقل از یک اختلال روانی در طول زندگی خود رنج برده و ۳۱ درصد از آن ها تجربه چنین اختلالاتی را در طول ۱۲ ماه اخیر گزارش کرده اند. این یافته حاصل ارزیابی پاسخ‌های دانشجویانی است که در هشت کشور صنعتی استرالیا، بلژیک، آلمان، مکزیک، ایرلند شمالی، آفریقای جنوبی، اسپانیا و ایالات متحده آمریکا پرسشنامه‌های مربوطه را پر کرده بودند. افسردگی حاد و به دنبال آن اضطراب، شایع‌ترین اختلالات روانی میان این دانشجویان بوده و سن متوسط شروع این اختلالات در آن ها تنها ۱۴.۲ سالگی بوده است. مولف اصلی این مطالعه که پژوهشگر افسردگی و خودکشی در دانشگاه کلمبیای آمریکا است با اشاره به این که میزان این اختلالات به شکل هشدار دهنده ای بالا بوده و نشان دهنده یک مشکل بزرگ بهداشت عمومی است، گفت: شیوع واقعی این اختلالات ممکن است بسیار بالاتر از میزان اعلام شده در مطالعه باشد، چرا که مولفان این مطالعه تنها بر شایع‌ ترین انواع اختلالات روانی تمرکز کرده‌اند. وی افزود: اختلالات روان در سراسر جمعیت دانشجویان وجود داشته که به ما نشان می دهد به درکی بهتر از اختلالات روانی در محیط دانشگاه‌ها نیاز داریم. هم چنین این اختلالات در میان دانشجویان دختر در سنین بالاتر بیشتر رواج دارد. از نکات مهم این مطالعه آن است که بسیاری از این دانشجویان تازه وارد پیش از ورود به دانشگاه با این مشکلات دست و پنجه نرم می کرده اند. یافته‌های این مطالعه به ویژه نشان داده که شیوع خودکشی در میان نوجوانان و جوانان انگلیسی بسیار مشکل آفرین بوده است. به طوری که خودکشی عامل اصلی مرگ افراد زیر ۳۵ سال در انگلیس بوده و طبق آمار سالیانه بیش از ۱۶۰۰ مورد خودکشی در این کشور رخ می‌دهد. بنابر اعلام اداره ملی آمار انگلیس، طی پنج یا شش سال گذشته نرخ خودکشی ۱۵ تا ۱۹ ساله ها در این کشور افزایش یافته اما این نرخ هنوز به میزان بالای دهه ۱۹۸۰ میلادی انگلیس نرسیده است. بنابراین در حالی که نگرانی در مورد افزایش خودکشی دانشجویان وجود دارد اما شاید نگرانی بیشتر باید در مورد افزایش خودکشی میان جوانان باشد. چرا که ظاهراً بیشتر در معرض خطر خودکشی هستند. کارشناسان انگلیسی در همین رابطه در یک نشست رسانه ای که در مورد خودکشی دانشجویان برگزار شده است، اظهار داشتند که برای پیشبرد سیاست‌های مبتنی بر شواهد باید تحقیقات بیشتری در این زمینه صورت گیرد. در این نشست هم چنین بر نیاز به توسعه راه‌های نوآورانه بیشتر برای دانشجویانی که ممکن  است به خدمات معمول در مراکز مشاوره ای دانشگاه ها دسترسی نداشته باشند تاکید شد. به عنوان مثال درمانی آنلاین از جمله مواردی است که می‌تواند در حل این معضل کارساز باشد

  نتایج تحقیق جدید نشان داد میزان تحصیلات مادران بر میزان افسردگی نوجوانان تاثیر دارد.
به گزارش سایک نیور و به نقل از ایسنا، محقق این تحقیق سیبو ژائو از بخش مرکزی دانشگاه امور مالی و اقتصادی SUNY اظهار کرد: تحقیقات من در دکترای جامعه شناسی مربوط به ارتباط جامعه شناسی خانواده و سلامت روان در میان دانش‌آموزان بود. نتایج تحقیقات نشان داد میزان تحصیلات مادر تاثیر مستقیمی بر سلامت روحی دانش‌آموزان دارد البته نقش عملکرد خانواده نیز برجسته است و بر سلامت نوجوانان تاثیر غیرمستقیم دارد. تحقیق بر روی ۱۱۷۷ دانشجوی فارغ‌التحصیل از ۱۲ دانشگاه در پکن نشان داد که سطح تحصیلات مادر بر سطح افسردگی فرزندان تاثیر دارد. به عبارت دیگر میزان افسردگی دانش آموزان زمانی که مادران تحصیلات بالاتری دارند، کمتر است. محققان همچنین به شواهدی را مبنی بر اینکه عملکرد خانواده یعنی توانایی یک خانواده برای حل اختلافات، برقراری ارتباط موثر و ابراز محبت نقش مهمی در رابطه بین آموزش مادر و سطح افسردگی فرزندانش دارد، دست یافتند. تحصیلات مادر بر سلامت روحی فرزندان از طریق عملکرد خانواده تاثیر بسزایی دارد و خانواده‌ها با عملکرد بهتر می‌توانند از بروز وقایع منفی در زندگی دانش آموزان پیشگیری و بر سلامت روانی دانش آموزان تاثیر داشته باشند. وی گفت: یافته‌های این تحقیق الهام بخش پیشگیری از افسردگی و بهبود سلامت روان دانش‌آموزان و دانشجویان را فراهم خواهد کرد. نتایج این تحقیق تنها شاهد اولیه برای میانجیگری آماری تاثیر تحصیلات مادر بر میزان افسردگی نوجوانان و جوانان از طریق عملکرد خانواده ارائه کرده است، البته تحقیقات بیشتری باید با داده‌های طولی در این زمینه انجام شود. ژائو در ادامه افزود: این تحقیق همچنین شواهدی برای سیاست گذاران در افزایش حمایت مالی برای آموزش زنان در چین ارائه می‌دهد. نتایج این تحقیق در نشریه Psychiatry Research منتشر شده است
اگر کسی نسبت به سنش احساس پیرتری داشته باشد، باید سبک زندگی‌اش را ارزیابی کرد. مغز پیچیده‌ترین اندام بدن ما است. درحالی‌که دانشمندان علوم اعصاب نسبت به مسئولیت‌های نیم‌کره‌های مغز تقریباً اطمینان دارند، بقیه‌ی چیزها همچنان اسرارآمیز باقی مانده‌اند، مثلاً چرا مردم مبتلا به آلزایمر می‌شوند؟   همچنین، اطلاعات غلط زیادی درباره‌ی مغز وجود دارد. اما حقیقت محض این است که جوان نگه داشتن و سلامت مغز حیاتی است و ورزش‌های خاصی اثرات پیرشدگی را کاهش می‌دهند. براساس تحقیقی جدید که در مجله‌ی Frontiers in Ageing Neuroscience منتشر شد، راز دیگری برای جوان نگه داشتن مغز، طرز تفکر شما است. «جینیونگ چی» از دانشگاه ملی سئول در کره‌ی جنوبی قصد داشت رابطه‌ی بین سن واقعی مغز و سن ذهنی آن‌را بررسی کند. او و گروهش از ۶۸ فرد سالمِ ۵۹ تا ۸۴ ساله استفاده کردند و اسکن‌های مغزی MRI را تهیه کردند تا مقدار ماده‌ی خاکستری را در مناطق مختلف تجزیه و تحلیل کنند. شرکت‌کنندگان همچنین پرسشنامه‌ای در مورد سن‌شان و احساس جوان‌تر یا پیرتر داشتن را کامل کردند. همچنین، به نظر می‌رسید آن‌ها خودشان را سالم‌تر و کمتر افسرده در نظر می‌گرفتند. کسانی که احساس جوانی می‌کردند، حجم ماده‌ی خاکستری‌شان در چین سینوسی مغز و چین سینوسی تمپورال فوقانی آن‌ها بیشتر بود؛ این نواحی مربوط به زبان، گفتار و صدا بودند. آن‌ها گفتند: «متوجه شدیم کسانی که احساس جوان‌تری داشتند، دارای خصوصیات ساختاری مغز جوان‌تری بودند. مهم‌تر اینکه این اختلاف حتی در حضور عوامل محتمل دیگر مثل شخصیت، سلامت ذهنی، علائم افسردگی یا عملکردهای شناختی نیز قوی است.» محققان دقیقاً نمی‌دانند که آیا خصوصیات مغز جوان‌تر مسئولِ سن ذهنی افراد است یا خیر؟ اما تصور می‌کنند کسانی که احساس پیرتر بودن دارند، بیشتر از فرآیند پیرشدگیِ مغزشان آگاهی دارند. توضیح احتمالی دیگر این است که کسانی که احساس جوان‌تر بودن می‌کنند در فعالیت‌های فیزیکی و ذهنی مشارکت دارند و زندگی تحریک‌کننده‌تری دارند که سلامت مغز آن‌ها را بیشتر می‌کند. کسانی که احساس پیرتر بودن دارند، خودشان را با سن‌شان بازنشسته کرده‌اند و از چابک و سرزنده بودن دست برداشته‌اند که این امر بر توانایی‌های شناختی آن‌ها تاثیر می‌گذارد. آقای چی افزود: «اگر کسی احساس کند از سن واقعی‌اش مسن‌تر است، این می‌تواند نشانه‌ای برای ارزیابی سبک زندگی، عادات و فعالیت‌های او باشد که منجر به پیر شدن مغزش شده‌اند. به این ترتیب وی می‌تواند بهتر از سلامت مغزش مراقبت کند.» 
  افسردگی در شب یک اختلال خلقی است که مشکلاتی از قبیل بی خوابی ، نا امید و پوچی را به همراه خود دارد و با رعایت چند نکته میتوان آن را درمان کرد.   افسردگی، یک اختلال خلقی است که همراه با علائم عاطفی و جسمی است که با زندگی روزمره تداخل دارد. برآورد شده است که ۱۶ میلیون بزرگسال در ایالات متحده در سال گذشته افسردگی را تجربه کرده اند و هر کس افسردگی متفاوت است ؛ بعضی از افراد، علائم افسردگیشان در شب، رو به افزایش می رود ممکن است علائم بیشتری داشته باشند یا علائم آنها به شدت افزایش یابد. افسردگی شبانه همچنین می تواند بی خوابی را ایجاد یا تشدید کند، شما را بیدار نگه دارد یا خواب را سخت تر کند. علل و دلایل افسردگی در شب علائم افسردگی در شب ممکن است چندین نشانه متفاوت برای افراد مختلف داشته باشد. برخی افراد ممکن است افزایش شدت علائم افسردگی خود را تجربه کنند دیگران ممکن است در شب احساسات انزوا، ناامیدی و پوچی را بیشتر حس کنند. چه چیزی موجب افسردگی در شب می شود؟ تعدادی از علل وجود دارد ،که می تواند موجب افزایش افسردگی در شب شوند ؛ یکی از دلایل افزایش این افسردگی، منحرف شدن به فکر و خیالات است. در طول روز، برای برخی افراد – به ویژه افرادی که افسردگی خفیف یا متوسط ​​دارند – کمی ساده تر است تا خود را مشغول نگه دارند ؛ کار، مدرسه یا فعالیت های اجتماعی در طول روز،افراد را از خیالات واهی منحرف می کنند اما در شب، وقتی خوابیدید، چیزی جز شما و افکار شما وجود ندارد. علت افسردگی شبانه محققان به چیزهای دیگری که می توانند نشانه های افسردگی شبانه خود را افزایش دهند، توجه کرده اند. با توجه به تحقیقات سال ۲۰۱۳ در مورد حیوانات، چراغ های روشن (مخصوصا آبی و سفید) در شب نه تنها می توانند باعث بیدار ماندن شوند،بلکه ممکن است علائم افسردگی را نیز افزایش دهند. در مطالعه ای ، حتی روشن بودن تلویزیون در یک اتاق تاریک سطح کورتیزول حیوان را افزایش داد و تغییراتی در هیپوکامپ. آنها ایجاد کرد، که هر دو می تواند نشانه های افسردگی را افزایش دهد. همچنین تصور می شود که اگر در ریتم روزانه شما اختلال ایجاد شود، افسردگی شما ممکن است شروع شود و یا باعث شود علائم شما به شدت افزایش یابد. یک مطالعه سال ۲۰۰۹ نشان داد که افزایش نور مصنوعی می تواند به طور قابل توجهی ریتم شبانه روزی را مختل کند، باعث شروع یا افزایش اختلالات خلقی مثل افسردگی می شود. نکاتی برای مقابله و رفع افسردگی در شب خوشبختانه، تعدادی از راه هایی که می توانید با افسردگی مواجه شوید و یا شدت آن را در شب کاهش دهید وجود دارد. برای نشانه های افسردگی، بدون در نظر گرفتن زمانی از روز که نشانه های افزایش پیدا میکنند، باید برنامه درمان خود را که توسط پزشک شما تجویز می شود، حفظ کنید این شامل مصرف داروهای شما می شود، حتی زمانی که احساس خوبی داشته باشید. اگر علائم افسردگی ،برای شما تازه است یا شما در حال حاضر در حال درمان نیستید، باید برای دیدن یک پزشک وقت بگیرید ، آنها می توانند بیماری شما را تشخیص بدهند و به شما در پیدا کردن درمان هایی که برای شما مفید است، کمک کنند. برای مدیریت افسردگی شبانه خود، ممکن است برخی از این نکات را امتحان کنید تا علائم شما را از بیشتر شدن در شب بهبود بخشد.: درمان افسردگی در شب آرام بودن :حداقل دو ساعت قبل از خواب این اجازه را می دهد تا بدن شما شروع به کند کردن و آماده شدن برای خواب شود. خواب خوب :برای سلامتی عمومی بدن مهم است. کار و چیزهای استرس زا را در خارج اتاق خواب نگه دارید ؛ این می تواند، فضای خواب شما را آرام تر و مثبت تر کند. تا حدی که می توانید در اتاق خود تصویری نگه ندارید. تمرین فعالیت های تسکین دهنده استرس، فعالیت های آرام بخش که باعث کاهش استرس می شوند را مانند نقاشی یا پخت ذهنی می تواند به شما کمک کند تا در طول شب با افسردگی خود مقابله کنید. یوگا و مدیتیشن ،همچنین می توانند به کاهش استرس شما کمک کنند. اجتناب از صفحه نمایش روشن :سعی نکنید به هیچ صفحه نمایش روشنی برای حداقل دو ساعت قبل از خواب، نگاه نکنید و چراغ ها را تا حد ممکن کم کنید. محدود کردن مصرف کافئین، که علائم افسردگی را افزایش می دهد ؛ کافئین در ساعات پایانی روز نیز می تواند که خواب و احوالات شما را مختل کند. 
ضرورت نياز به آموزش كودكان برای مراقبت از خود در برابر آسيب‌ها و خطرات احتمالی در جامعه به شدت احساس می‌شود.
تمام والدین و کودکان باید آموزشهای لازم برای پیشگیری از کودک آزاری جنسی را دریافت کنند.
والدین باید بر آنچه که فرزندشان در اینترنت یا تلویزیون می‌بیند، تسلط کافی داشته باشند و
تلاشها، نباید فقط بر روی کودک و نوجوان تمرکز کند که ممکن است به خاطر تفاوت‌های رفتاری، آموزشهای پیروی از بزرگسالان و ساده لوحی در تشخيص روابط جنسی نتواند از خودش دفاع مناسبی داشته باشد، کودکان قربانی و متجاوزان هر دو باید درمان دریافت کنند تا كمتر شاهد مواردی كه طی سالهای اخير اتفاق افتاده باشيم.
دربرابر اتفاق تلخ رخ داده در يكی از مدارس تهران بايد پيگيری‌های اجتماعی، قانونی و روانشناسی صورت بگيرد و نميشود از كنار آن با اغماض گذشت.
بیایید امروز قبل از شروع فعالیت هایروزانه، پنج یا ده دقیقه وقت به حال خودتان اختصاصدهید.
10 چیزیکه به خاطر آنها سپاسگزار هستید را فهرست کنید.
لازم نیست که چیزهای بزرگیدر این فهرست قرار داشته باشند، فقط به دور و بر خود نگاه کنید و از خود بپرسید، در این لحظه، من از چه چیزی سپاسگزار هستم؟
خورشیدی که با طلوعش به من یادآوری می کند فرصت زندگی را دارم، لباسی که مراگرم نگه می دارد، یک دوست خوب...؟
اگر شما این کار را هر روز انجام دهید، به شما این قول را می دهم که بعد از چند هفته، یا حتی چند روز، احساس خوشبختی بیشتری خواهید کرد.
۱) حداقل یک اتفاق خوب را در هر روز پیدا کنید.

۲) به اتفاق یا اتفاق‌های خوشایند روزانه‌ی خود فکر کنید و یا با فردی دیگر پیرامون آن(ها) صحبت کنید.

۳) روز خود را با قلبی قدردان و شکرگزار آغاز نمایید.

۴) فهرستی از توانایی‌های خود را آماده و چگونگی استفاده از آن‌ها را بررسی کنید.

۵) هدف دست‌یافتنی خود را مشخص و فرایند رسیدن به آن را یادداشت نمایید.

۶) عوامل استرس‌زا را شناسایی کنید و به‌دنبال راه‌های کنترل آن‌ها باشید.

۷) لبخند بزنید و با اطرافیان خود مهربان باشید.

۸) در لحظه زندگی کنید و به‌جای افسوس بر گذشته و نگرانی از آینده، بر حال تمرکز کنید.

۱.با دقت لباش بپوشید.
لباس مناسب به تن کنید، ممکن است بعضی‌ها بگویند که لباس برای آدم ارزش نمی آورد، اما این تفکر صحیح نیست. دنیای کار و تجارت تا حد زیادی روی این مسئله می چرخد.
اگر مثل یک فرد موفق لباس بپوشید، دیگران هم مثل یک فرد موفق با شما برخورد می کنند.

۲.مثل برنده ها بیندیشید.
رفتار خود شخص نقش بزرگی در موفقیتش دارد. دیدگاهتان نباید مثل انسان های شکست خورده باشد. خوب است که پیشرفت ها و دستاوردهایی که در راه آنها تلاش می کنید را برای خود مجسم کنید.

۳. پویشگر باشید.
منتظر تکلیف نمانید. خودتان به دنبال فعالیت باشید.
در خود انگیزه ایجاد کنید و به دنبال پروژه‌های جدید برای محل کارتان باشید و از هیچ چیز هراسی به دل راه ندهید.

۴.احساسات خود را به روشنی بیان کنید.
وقتی همه‌ی قدم ها را به دقت بردارید، تنها چیزی که ممکن است مانع رسیدن شما به موفقیت شود، مهارت های ارتباطی است.
خود را در یک جلسه ی کاری تصور کنید. رئیستان از شما نظر خواهی می کند. شما دقیقاً می دانید که چه باید بگویید تا مشکل حل شود، اما در بیان آن عاجزید.
صدایتان و کلماتتان هیچکدام یاریتان نمی کنند. اینجاست که همه کم کم از شما دوری می کنند. پس یاد گرفتن مهارتهای ارتباطی یکی از اصول اولیه است.

۵.همیشه نتیجه را در ذهن داشته باشید.
هر کاری که انجام می دهیم، قطعاً دلیلی دارد و برای رسیدن به نتیجه ای مشخص است که همه ی این کارها را انجام می دهیم.

۶.بدانید چطور پشت تلفن صحبت کنید.
مهم نیست کار شما چه باشد، تلفن همیشه یکی از مهمترین ابزارها بوده است. حتی از کامپیوتر هم مهم تر است چون وسیله ای است که با آن ارتباط برقرار می کنیم.
کسی که آنطرف خط است باید اطمینان یابد که شما دقت و توجه لازم را به او دارید.
هنگام صحبت کردن با تلفن از خوردن و آشامیدن و آدامس جویدن خودداری کنید.

۷.منظم باشید.
برای کار خود طرح و برنامه داشته باشید. اگر قسمتی از کار را ندیده بگیرید، مطمئناً کارتان به نتیجه نخواهد رسید.

۸.انتقاد نکنید.
گروهی از مردم فقط برای ایراد گرفتن از سایرین زندگی می کنند. شما اینطور نباشید، اگر در کار کسی ایرادی مشاهده کردید، مثل یک معلم به او گوشزد کنید. کسی را مسخره نکنید و بیش از حد شکایت نکنید. و زمانی هم که کاری شایسته‌ی ستایش است، تحسین کنید.

۹.مودب باشید.
سعی کنید در برخورد با دیگران همیشه مودب و مشتاق و علاقه مند باشید. مردم درمورد ما با نحوه ی برخوردمان با آنها قضاوت می کنند.
خوش خلق باشید و رفتارتان را اصلاح کنید.

۱۰. هر از گاهی مسئولیت مشکلی را بر عهده گیرید.
افراد در برخورد با مشکلات دستپاچه می‌شوند. بهترین راه حل برای از بین بردن این مشکل این است که هر از چند گاهی مسئولیت برطرف کردن یک مشکل را بر گردن بگیرید.

۱۱. با انتقادات دیگران از شما به خوبی برخورد کنید
وقتی کسی از شما انتقادی می کند، ابتدا ببینید منبع معتبری دارد یا خیر. خوب است که گهگاه خودمان را همانطور که دیگران می بینند ببینیم. روی انتقادات دیگران فکر کنید و توصیه ها را نادیده نگیرید.

۱۲. الگو باشید.
همیشه کارها را طوری انجام دهید که انتظار دارید دیگران انجام دهند. این کار بسیار تاثیر گذار است و در کل شرکت انعکاس پیدا می کند. اگر همیشه کارهایتان را به بهترین نحو انجام دهید، در کارتان نمونه خواهید شد و دیگران نیز به عنوان یک سرمشق از شما پیروی می‌کنند.
از وجود تفاوت‌های خود و همسرتان درس بگیرید .
تفاوت‌ها، چالش‌ها را به وجود می‌آورند و چالش‌ها فرصتی هستند برای یادگیری!
زندگی پویاست و ما باید هر لحظه چیز تازه‌ای یاد بگیریم در غیر این صورت پویایی خود را از دست می‌دهیم . تفاوت‌ها فرصت یادگیری بوجود می‌آورند پس در جستجوی درس گرفتن از تفاوت‌هایمان باشیم .
برای مثال:
همسری که کم حرف می‌زند میتواند نمونه‌ای خوب برای یاد گرفتن و خوب گوش دادن، برای همسرش که بسیار پر حرف است، باشد و همچنین برعکس؛ همسر پر حرف او می‌تواند هیجان و شادابی را به زندگی او تقدیم کند و به او بیاموزد که نیاز به کمی هیجان دارد .
اگر ما با هم صحبت نکنیم، اگر بلد نباشیم خواسته‌هایمان را به‌ هم بگوییم، اگر نتوانیم میل به محبت را بپذیریم و زیبا بیان کنیم، مجبور می‌شویم برای داشتن همدیگر مهر طلبی کنیم مجبور می‌شویم وارد تله‌ی باجگیری عاطفی شویم... و
چه باج‌های سنگینی....!


#سپيده_رحمت #روانشناس_مشاور
چند توصیه‌ی مفید برای اینکه بتوانید انسانی با نشاط‌تر باشید:
۱. به خودتون قول بدید از همین لحظه، هر جا که رفتید و توی همه‌ی شرایط دنبال یک چیز، حتی خیلی کوچک برای تشویق یا تمجید بگردین.
۲. هر جا که تونستین نظر یا پیشنهادی بدید که بتونه به فضا شادی رو هدیه بده.
۳. توی لباس پوشیدن و آراستگیتون از رنگ‌ها‌ی شاد و روشن استفاده کنید.
۴. با لبخندی آرام با دیگران ارتباط برقرار کنید حتی اگر برای شروع به‌زور لبخند می‌زنید ولی حتما لبخند داشته باشید.
۵. سپاس و ستایش را جایگزین شکایت و قضاوت کنید.
۶.از هر فرصتی برای خندیدن و رها کردن حال خوش درونتون استفاده کنید.

#سپيده_رحمت #روانشناس_مشاور
فقط 10 ثانیه تصور کنيد داريد «قره قوروت ترش» می‌خوريد ببینید دهانتون چه بزاقی ترشح ميکنه!
این مثال را زدم که بگویم چطور با ۱۰ثانیه فکر کردن به قره قوروت ترش اینقدر بدن ما واکنش می‌دهد، آنوقت مقايسه کنيد که وقتی شما ۱۰ دقیقه،
۱۰ساعت، ۱۰روز يا ۱۰سال به اتفاقات و مسائل منفی تمرکز می‌کنيد يا ساعتها عصبانی هستيد يا استرس و اضطراب يا کينه در ذهنتان داريد چه تاثیرات ویرانگری روی سیستم جسمی و روحی شما می‌گذارد.
و برعکس هم همینطور یعنی که شما اگر ۱۰ثانیه و ۱۰دقیقه، ۱۰روز، ۱۰سال به مسايل مثبت و خوب فکر کنید جسم و روح شما واکنش‌های مثبتی نشان می‌دهند و سرشار از انرژی می‌شوند.
مثال قره قوروت یادت باشه
تا افکار منفی اومد به سرت زد بدون که اگه تا ۲۰ ثانیه ادامه بدی چه می‌شود...
در سرزمینی که در آن تفکیک جنسیتی از دوران کودکی صورت میگیرد،
دخترانش، پسران را گرگ تصور میکنند
و پسرانش، دختران را طعمه...

در اوج گرایش و کشش، با پیش زمینه ای آلوده عاشق میشوند، بدون هیچ شناختی، عشق می میرد و ارتباط نابود میشود!

مردانش تنوع طلب و زنانش مرد ستیز میشوند.


#رنه_دکارت
وقتی بلند سخن بگویید، بر اطمینان خود بیشتر می افزایید و صحبت کردن در مرتبه های بعد برایتان آسانتر می شوود. قانونی وضع کنید که طبق آن در مجامع آزاد، حرف بزنید. بلند و قاطع صحبت کنید. در تمام کنفرانس ها و نشست ها داوطلبانه چیزیبگویید. نظر بدهید، پیشنهادی عنوان کنید، سوالی مطرح کنید. سعی کنید مهر سکوت را بشکنید.
اینقدر از خودتان نپرسید: " حرفبزنم یا نه؟"
به خودتان بگویید: حرف های من حتما سوال کسان دیگری نیز هست.
اگر چیزی به نام زندگی جاودانه وجود داشته باشد، باید همین جا و هم اکنون باشد.
این لحظه حاضر است که تجسمی از جاودانگی است، نه زنجیره بی پایان لحظه ها.
مشاجره اتفاق می افتد اما حواستان باشد هنگام بحث و مشاجره از گفتن این عبارات پرهیز کنید:
تو هرگز... یا تو همیشه... :
کلی گویی نکنید. به جای این کار به طور دقیق و مشخص بگویید چه چیزی شما را آزار می دهد. از عباراتی که "من" شروع می شود استفاده کنید و شواهد کافی برای حرف هایتان فراهم کنید.

تو دقیقا مثل مادرت رفتار می کنی:
این جمله باعث می شود موضوع مورد بحث به کلی فراموش شود و همچون تیری، شخصیت فرد را نشانه بگیرد.

دیگه تموم شد! من میخوام برم!:
کلماتی که به کار می برید مهم هستند. از گفتن حرف هایی که بعدا باعث پشیمانی تان شود، پرهیز کنید. تهدید به رفتن احتمالا بدترین چیزی است که می توانید به شریکتان بگویید یا انجام دهید. به ویژه زمانی که واقعا قصد چنین کاری را ندارید.

چرا بی دلیل خودت رو عصبانی می کنی؟:
این جمله بنزینی بر آتش خشم طرف مقابلتان خواهد بود.
تا زمانی که یاد نگیرید چگونه با افرادی که با شما موافق نیستند صبور باشید، نه شاد خواهید بود و نه موفق!
یکی از استراتژی ها برای حفظ زندگی زناشویی صحبت کردن غیر دفاعی است.
گوش دادن غیر دفاعی یعنی نسبت به صحبت های شریکتان جبهه گیری نکنید.
اگر غیر دفاعی باشید احتمال کمی دارد که در چرخه منفی گرایی بیفتید. همچنین عدم جبهه گیری باعث می شود از کوره در نروید.
علاوه بر این، جبهه گیری مثل یک خیابان دو طرفه است، وقتی شما غیر تدافعی صحبت کنید همسرتان هم این عمل را از شما یاد خواهد گرفت.

معمولا افراد زبان عشق خاص خود را دارند.
اگر شما عشق و محبت خود را به زبانی ابراز کنید که شریکتان آن را نفهمد، او اصلا متوجه متوجه نخواهد شد که شما ابراز عشق کرده اید. مسئله این است که شما به دو زبان متفاوت عشق و محبت خود را نشان داده اید.
در طول روز برای همه‌ی ما پیش می‌آید که در حین برنامه ریزی‌کردن، یادداشت اهداف، کتاب خواندن، فیلم دیدن و سایر اموری که انجام می‌دهیم، ایده‌های نیرو بخشی به سرعت در ذهنمان می‌آیند و می‌روند.
این پیام‌ها با ارزش هستند و می‌توانند تحولات خوبی را ایجاد نمایند.

پیشنهاد می‌کنم، یک دفتر کوچک و زیبا در کنارتان یا روی میزتان داشته باشید و یا حتی از note تلفن همراهتان استفاده کنید و آن‌ها را یادداشت کنید.

اینکار یعنی به افکار و ایده‌هایتان احترام می‌گذارید، و وقتی آن‌ها را می‌نویسید آن بخش از مغز شما که پیام‌ها را تولید می‌کند، مورد تایید قرار می‌گیرد و می‌آموزد تا ایده‌های بیشتری برایتان بفرستد.

#سپيده_رحمت #روانشناس_مشاور
چگونه میشود که بسیاری از افراد قابل و با هوش رفتارهایی را که کاملا واضح و روشن هستند تشخیص نمی دهند؟
شاید مهارت باجگیران است که باعث می شود متوجه استثمار خود نشویم!
مه در واقع به معنای ترس، تعهد و احساس گناه است.باجگیران میزان زیادی از "مه" را در روابط خود تزریق می کنند و بدین صورت باعث می شوند ترس و احساس گناه در رابطه ایجاد شود.
#سپیده_رحمت
عصبانيت براى بقاى انسان ضرورى است، يك علامت است، مثل جیرجیر موتور ماشین که نشان می‌دهد جایی خراب شده است. اگر به عصبانیتتان توجه کنید و راه کنار آمدن با آن را بیاموزید، رابطه زناشویی بهتری خواهید داشت. و برعکس، اگر عصبانیت‌تان را نادیده بگیرید یا به نحو سازنده‌ای با آن کنار نیایید، رابطه زناشویی شما آسیب می‌بیند.
۱. تصویر سازی مهربانانه: تصور کنید در محل امن و آرامی که احساس خوبی دارید نشسته اید با تنفس عمیق احساس آرامش کنید و بعد رنگی که آنرا رنگ مهربانی می دانید را با تمام وجود تنفس عمیق کنید تا تمام وجودتان از آن رنگ پر شود و آنرا به دیگرانی که در زندگی تان می شناسید انتقال دهید.
۲. نامه مهربانی: تصور کنید یک فرد بسیار مهربان در شما وجود دارد که با لحن و کلام و احساسی سراسر مثبت با شما همدلی می کند به شما مهربانی می کند و شما را بخاطر همه اشتباه ها می بخشد.
۳. حداقل روزی یک رفتار یا کلام مهربانانه به خودتان نشان دهید، روزی یکبار به دیگران مهربانی کنید و واکنش هایی که دیگران با هدف مهربانی با شما انجام می دهند را شناسایی و بخاطرش از دیگران قدردانی کنید.
انسان‌ها همیشه "بت" می‌سازند
بعضی‌ها با "سنگ و چوب"
عده‌ای با "باورهایشان"
اولی ترسناک نیست،
چون با یک تبر در هم می‌شکند!
ولی دومی بلایی است که هیچ جامعه‌ای از آن مصون نمانده است!
پس بشکن ..
باورهایی را که از تو یک زندانی ساخته است بی آنکه بدانی ..
گری چاپمن از ۵ زبان عشق اولیه سخن می‌گوید.
این زبان‌ها عبارت‌اند از:

تماس و محبت فیزیکی،
کلام تاییدآمیز،
خدمت‌کردن به یکدیگر،
وقت‌گذاشتن برای همدیگر،
و
دریافت هدیه.
همه‌ی ما نیاز داریم که در روابط‌مان تمام این ۵ مورد را داشته باشیم اما با توجه به نوع احساس‌مان بعضی‌ از این موارد برایمان مهم‌تر و قوی‌تر است.

انسان‌ها دوست دارند از درد و رنج فرار کنند؛
اما بعضی از دردهای روانشناختی اجتناب ناپذیر هستند!
به این معنی که وقتی می‌خواهیم آنها را تجربه نکنیم دست به رفتارهایی می‌زنیم که تسکین موقت و بدتر شدن درد را در طولانی مدت به همراه دارد.

گاهی عمیق‌ترین رنج در زندگی ما زمانی به‌ وجود می‌آید که از تجربه‌ی دردی فرار می‌کنیم که باید آن را با تمام وجود تجربه کنیم!
۱.گـفته‌های دیگران را رد نکـنید:
از اعـتراض کردن و جر و بحـث‌های بی‌مورد که به هر رابـطه‌ای پایان می‌دهد پرهیز کنید.

۲.به صحبت‌های دیگران به دقت گوش کنید:
اگر می‌خواهید خودتان را در دل دیگران جا کنید با علاقه و با تمام وجود به صحبت‌هايشان گوش دهید و از زبان تن استفاده کنید و در میان حرف‌هایشان مثلا بپرسید: «خوب بعد از اینکار بهتر بودی؟» یا «بعدش چه اتفاقی افتاد؟»خواهید دید که رضایت در لبخندشان می‌نشیند.

۳.به وضعیت ظاهری خودتان توجه کنید:
اولین خاطره‌ای که در ذهن دیگران باقی می‌گذارید مربوط به آراسته و تمیز بودن خودتان می‌باشد.
شادی، احترام، امنيت و آرامش

اين چهار اصل نشانه داشتن تن و روان و زندگی سالم است.
ارتباط خود را با كسانی كه اين چهار عنصر حياتی شما را تحقير يا تضعيف می كنند، كم كرده يا به مرور فاصله بگيريد حتی اگر نزديكترين كسان شما باشند.

اگر با كسی از گفتن يك حرف بترسيد كه روزی از آن سواستفاده كند؛ امنيت نداريد! از اين گونه آدمها فاصله بگيريد.

اگر نزد كسي ميرويد كه تا شما را ميبيند؛ می‌نالد؛ انرژی روانی و شادی شما را ميگيرد، از او فاصله بگيريد.


روابط آزار دهنده بيماری می‌آفرينند، زيرا حداقل يكی از چهار اصل سلامت را از بين می‌برند.

سلامتی بر سنت و هنجار مقدم است. سنتهایی كه حفظ كرديد دردها و بيماريهای شما را تسكين نمی‌دهند.
خود را از قيد افكار و باورهای آزار دهنده رها كنيد.
براى حل كردن اختلافات زناشويى تان بايد بتوانيد روى
موارد زير مهارت كسب كنيد:
١. به انتظارات و خواسته هاى همديگر احترام بگذاريد.
٢. مشكل واقعى را بشناسيد و آن را از مشكلات حاشيه اى
جدا كنيد.
٣. در شيوه ى حل مسائل، با يكديگر به توافق برسيد.
٤.هر دو طرف در تصميم گيرى سهيم باشيد.
٥. در قبال تصميم گيرى هايتان مسئول بوده و
آنها را به ثمر برسانيد.
#سپیده_رحمت
روانشناس، مشاور، رواندرمانگر، مدرس دانشگاه

بیرون کردن آدم های منفی از زندگی ام،
به این معنا نیست که از آن ها متنفرم؛
بلکه به این معناست که
برای خودم احترام قائلم ...
هیچکس، کسی رو از دست نمیده، 
کسی که میره، یکی دیگه رو پیدا می کنه، 
کسی هم که میمونه خودش رو.
به هر فردی که برمی خوریم همیشه درست آن قسمت از وجودمان را آشکار می‌کند که ما می‌خواستیم پنهانش کنیم. دردمان این است که می‌بینیم معشوق جلوی چشممان در تصویری که از ما برای خود می سازد با ارزش‌ترین فضیلت هامان را حذف می‌کند و ضعف ها، نقص ها و جنبه‌ی مضحک وجودمان را برملا می کند.. و دیدگاهش را به ما تحمیل می کند، وادارمان می‌کند خودمان را با چیزی که او در ما می‌بیند منطبق کنیم با ایده‌ی تنگ او.
و همیشه فقط در چشم کس دیگری که محبتش هیچ ارزشی برایمان ندارد فضیلتمان آشکار می‌شود، استعدادمان می‌درخشد، قدرتمان فوق طبیعی جلوه می‌کند و چهره‌مان بهترین چهره می‌شود!



#فرانسوا_موریاک
پیش از این که شما زندگی کنید، زندگی به خودی خود هیچ است؛ اما به عهده ی شماست که به زندگی معنایی ببخشید. ارزش، چیزی نیست جز معنایی که شما برای آن بر می گزینید...!

ژان پل سارتر
خودت را بی‌اجازه کشف کن، باید چیزی درون تو باشد که دیگران، جز خودت نداشته باشند. چیزی که تنها تو داری، ایمان داشته باش وجود دارد، اگر پیدایش نمی‌کنی تقصیر توست. شاید آنقدر از خودت دور شده‌ای و دست به تقلید زده‌ای که درونت را گم کرده‌ای!

خودت را کشف کن، آلیس باش، درون تو سرزمین عجایبیست که نیاز به کشف دارد، اما تو همیشه درگیر ِ دنیای بیرونت هستی، همه‌اش می‌خواهی دیگران را کشف کنی، نیتشان را بفهمی، اصلا بفهمی خوبند یا بد!

خودت را پیدا کن، آن قدر خودِ جذابی درون هر انسان هست که اگر کشفش کند آن را به هیچ قیمتی نمی فروشد، خودت را با نيروی مثبت كشف كن، تو بهترين هستی.
يك سرى از آدم ها را
حاضرى همه جوره كنار خودت داشته باشى
به عنوان هر چيزى كه ميشود و امكان دارد
عشق ، دوست ، رفيق!
مهم بودنشان است
اينكه مطمئن باشيم كه هستند
چه دور چه نزديك،
حتى اگر غريبه ترين آشنا شوند!
حتى اگر ديدنشان سالى يك بار
آن هم در كافه با دوستانِ مشترك باشد...
باز هم به همين قانع هستيم؛

بعضى از آدم ها اينقدر خوب هستند
و حس خوب دارند كه بودنشان دلگرممان ميكند
جورى كه حاضريم به خاطرِ بودنشان
از خودمان و غرورمان بگذريم
و خودمان را پشت خنده هاي مصنوعى قايم كنيم
تا نفهمند نبودنشان چه به روزمان آورده ؛

ما براي داشتن و بودنِ يك سرى از آدم ها در زندگى مان از خودمان و احساسِ مان گذشته ايم...

#ياسمن_مهديپور
همواره به یاد داشته باشید، آرزوهای شما ابزاری است برای رشد و تعالی شما. آرزوهایتان به شما کمک می‌کند تا در مسیر زندگی پیش روید و کاملیت جهان هستی را تجربه کنید.
بزرگ آرزو کنید و خود را باور داشته باشید.
دلبرِ مغرورم!
بيا جوری عاشقی کنيم تا اسفند،
برايمان اسپند دود کند!
بيا تا زمستان چمدان نبسته،
ابرها را سرِ ذوق بياوريم،
بشويم بهانه‌ی باريدن...
خيابان‌ها را چراغانی کنيم،
بيا تا مردم حواسشان نيست،
انتهاي کوچه را
با بوسه‌ای کوتاه،خندان کنيم...
بيا يک جفت ماهی قرمزِ عاشق را
در حوض بيندازيم،
نرگسی‌ها و سنبل‌ها را باهم آشِنا کنيم،
اصلا بيا يک جورِ جديد، عاشقی کنيم!
توجه مردم را جلب کنيم،
چشم‌هايشان را گرد و لب‌هايشان را خندان کنيم!
بيا
من و تو...
با دوچرخه‌ی زنگ دارِ قديمي،
تا سرِ همان کوچه‌ی خندان،
بوسه و باران...
اين اسفند و اين هم خيابان،
دلت می‌آيد نيايی...؟!


#شقایق_عباسی
از آنجا كه ارتباط داشتن به معناى توانايى پذيرش و پاسخگويى صحيح به واقعى ترين و عميق‌ترين نيازهاست،
مى توان گفت «مهارت گوش كردن» لازمه يك ارتباط صحيح است، اما با تمام اهميتى كه اين مهارت ارتباطى دارد،
اكثر ما حاضر نيستيم وقت گذاشته و به حرف ديگران گوش كنيم.
خیلی از مردم وقتی ببینند چیزی دارند که مورد علاقه فرد دیگری است، آن چیز ناگهان برایشان عزیز می شود.
چیزی که یک لحظه دیگر ممکن است آن را دور بیندازند برایشان مهم و قیمتی می شود. زیرا یک نفر دیگر مشتاق داشتن آن است و می خواهد از آن استفاده کند.
متاسفانه ما تمرین های زیادی در مورد شناخت شخصیت افراد نداریم و تمام اطلاعات ما از روی ظاهر آنها به دست می آید نه از باطن آنها، در نتیجه اطرافیانمان را بر اساس ظاهرشان انتخاب و سپس باطن آنها را تجربه می کنیم، در نهایت رنج رابطه واقعی با آنها را تجربه می کنیم و دست خالی از رابطه خارج می شویم.
تنها معدودی از زنان ما در شرایطی به سر می برند که قبلا خواهان آن بودند.
امروزه زنان احساس می کنند که تحت شرایط اقتصاد حاکم، ناگزیر از کار کردن هستند. ممکن است احساس نمایند نمی توانند هم یک فرد شاغل تمام وقت موفق و هم یک همسر و یک مادر باشند.زندگی در روزگار ما به سختی قابل پیش بینی است و اطمینان شغلی و داشتن یک زندگی توام با آسایش و آرامش برای بانوی امروزی نیازمند نگرشی واقع بینانه تر و مدبرانه تراست.
#سپیده رحمت (مشاور، روانشناس و رواندرمانگر)
مراقب باشید!
با افرادی که شما را مانند یک توپ قلقلی زیبا، شاد و رها به بالا پرتاب می کنند اما به دلیل حواس پرتی، مشغله زیاد، بی تعهدی و بی ثباتی یادشان می رود وقتی به زمین بازمی گردید شما را بگیرند، رابطه برقرار نکنید.
#سپیده#رحمت(مشاور، روانشناس و رواندرمانگر)
زندگی که در ان خود را از مشکلاتتان محاقظت می کنید، انعکاسی بی نقص از خود مشکل است. پس چیزی را حل نکرده اید.
اگر مشکل اصلی و ریشه ای را حل نکنید و تنها برای محافظت خود در برابر آن، تلاش کنید، این مشکل می تواند همه زندگی تان را در دست گیرد.
شما در واقع گمان می کنید که با کاستن درد، مشکل را حل کرده اید. اما آنچه انجام داده اید، این است که همه زندگی تان را برای اجتناب از آن وقف وقف کرده اید.
آرامشی برای روح، سفری به ماورای وجود
#مترجم: سپیده رحمت

در دنیا جای کافی برای همه هست، پس به جای اینکه جای کسی را بگیری، سعی کن جای خوددت را پیدا کنی.
رویای شما تاریخ انقضا ندارد، نفسی عمیق بکشید و دوباره تلاش کنید.
گاهی در زندگی مشترک کناره گیری از رابطه به شکل بی تفاوتی نشان داده می شود. زن می گوید شوهرش در کنارش هست اما گویی آنجا حضور ندارد. در موارد دیگر همسر می تواند عشق بورزد و حمایت کند اما در مقابل نمی تواند عشق و حمایت همسرش را بپذیرد. در بعضی موارد همسر می تواند تا اندازه ای صمیمی بشود اما همین که رابطه عمیق تر و احساسی تر می شود، فاصله می گیرد. مشکل شما در زندگی مشترک هرچه باشد لازم است برای حل آن پیش قدم شوید.

تفاوت میان خودپسندی و غرور در این است که غرور، اعتقاد راسخ به ارزش فوق‌العاده‌ی خویش در زمینه‌ای خاص است،
اما خودپسندی، خواستِ ایجاد چنین اعتقادی در دیگران است و معمولاً با این آرزوی نهان همراه است که در نهایت، خود نیز بتوانیم به همان اعتقاد برسیم.

بنابراین، غرور از درون انسان نشأت می‌گیرد و در نتیجه، قدردانی مستقیم از
خویشتن است. اما خودپسندی کوششی است برای جلب قدردانی از بیرون، یعنی دستیابی غیرمستقیم به قدردانی است. از این
یکی از هدف های والدین این است که رفتار صحیح کودک به عادت تبدیل شود. مثلا اگر والدین حکم کنند که کودک فقط در انظار عمومی آدامس را با دهان بسته بجود و یا از فریاد زدن خودداری کند، اما در خانه آزاد باشد، کودک آداب درست را در هیچ مکانی رعایت نخواهد کرد. والدین باید به کودک یاد دهند که خانواده لایق آن است که کودک بهترین رفتارش را در آنجا انجام دهد.
وقتی رابطه ای عشقی و عاطفی پایان می پذیرد، قطع همه ارتباطات به خصوص در ابتدای جدایی، کار دشواری است.
شما زمان زیادی را با هم صرف کرده اید و احتمالا بخش عمده ای از زندگی یکدیگر را تشکیل می دادید. اکنون با یک خلاء وحشتناک رو به رو هستید. شما می خواهید حتی با ارتباطی کوچک با شخصی که به تازگی از او جدا شده اید، این خلاء را پر کنید.
یک "سلام" کوچک شاید به نظر بی ضرر بیاید و فکر می کنید که می توانید آن را در همین حد نگاه دارید، اما فقط دارید خودتان را گول می زنید. اگر دوباره به سراغ او بروید تنها دارید فرآیند فراموش کردن او را برای خودتان طولانی می کنید.
وقتی به چیزهای کهنه چسبیده اید نمی توانید چیزهای تازه را پیدا کنید. تنها کار لازم دست نگاه داشتن است.
افرادی که از تنهایی وحشت دارند, معمولا میکوشند این وحشت را ازطریق یک شیوه ی بین فردی تسکین دهند: آنها نیازمند حضور دیگرانند تا هستی خود را به اثبات برسانند; آرزو دارند توسط دیگران بلعیده شوند یا آنکه میخواهند دیگران را ببلعند تا درماندگی ناشی از تنهایی شان را فرو بنشانند; فردی که در حال غرق شدن در اضطراب تنهایی ست, مایوسانه به هر رابطه ای چنگ میزند. این دست انداختن به سوی هر رابطه, چیزی نیست که او بخواهد بلکه از سر ناچاری چنین میکند و رابطه ی حاصل از چنین شرایطی برای ادامه بقاست نه برای دستیابی به رشد و تکامل
طنز تلخ ماجرا اینجاست: آنان که مایوسانه نیازمند آرامش و لذت حاصل از یک رابطه اصیلند, درست همانهایی هستند که کمتر از هر کسی قادر به برقراری چنین ارتباطی هستند..

روان درمانی اگزیستانسیال
دکتر اروین یالوم
حمایت: ابراز علاقه و توجه خالص و واقعی به همسرتان.

تشویق: دلگرمی و امیدبخشی به همسرتان برای گام های موثری که برداشته است.

گوش فرا دادن: گوش دادن فعال بدون تفسیر یا نتیجه گیری شتابزده به آنچه همسرتان به شما می گوید.

پذیرش: پذیرفتن همسرتان با همه ی نواقص و نقاط قوتش همان گونه که هست.

اعتماد: باور و اطمینان داشتن نسبت به صداقت و شفافیت طرف مقابل و نشان دادن این احساس به او.

احترام: میزان منزلت و شانی که همسرتان در چشم شما دارد، برای خصایص و ویژگی های بیرونی و درونی او ارزش قایل شدن.

بحث، گفتگو و کنار آمدن با اختلافات: مذاکره و گفتگو بر سر موضوع اختلاف بدون تهدید و تنبیه برای رسیدن به یک توافق دوجانبه.


بدترین ورشکستگی در جهان از دست دادن اشتیاق است.

اگر آدمی تمام هستی خود را به جز اشتیاق از دست بدهد، می تواند دوباره به موفقیت دست یابد.



زبان هيچ استخوانى ندارد، اما آنقدر قوى هست كه قلبى را بشكند.

مراقب حرف هاتون باشيد

برخى از آدمها، قسمت بيشتر عمر خود را صرف"فكر كردن" به عمرى مى كُنن ، كه "تلف" كردن !!!

در حالى كه مى تونَن به آينده اى فكر كُنن ، كه هنوز "فرصت" ساختن اون رو دارن ...

با تغيير "نگرش" منفى و تفكرى "خلاقانه"ميتوني روزهايى "طلايى" رو رقم بزني..

اجازه ندهید مشکلات کوچک به بحران های بزرگ تبدیل شوند و بعد به آن توجه کنید.

به مجرداینکه نشانه های تنش را در خود و یا رابطه تان مشاهده کردید به کمک رابطه ی خود بشتابید

پدران مهربان، مادران عزيز

به فرزند خود اعتماد بنفس دهيد

زمانيكه نوجوانان نسبت به بدن و صورت خود احساس خوشايندى نداشته باشند، نسبت به آن دچار مشغله ذهنى مي شوند.

آنان سعى مي كنند با انجام برخى رفتارها و يا اجتناب از انجام برخى ديگر از رفتارها خود را حفظ كنند.

مثلا نقاط صورتشان را با دست مى پوشانند و يا سعى مى كنند تا با پرسشهاى زياد افراد را توجيه كنند تا به آنان اطمينان دهند كه زشت وبد قيافه هستند.

شدت و تكرار اين قبيل رفتارها موجب بروز احساس هاى ناهنجارى مى شود.

والدين مي توانيد با دادن شناخت لازم و آگاهى، شاهد احساس ها و در نتيجه رفتارهاى  مطلوب فرزندانتان باشيد.

سپيده رحمت

روانشناس

تفاوت دوستت دارم با عاشقتم چیه ؟!

بودا جواب قشنگی داده بهش :

وقتی شما یک گلی رو دوست داری می چینیش ولی وقتی عاشق یک گل باشی هر روز بهش آب میدی

خودم را تشويق كنم؟

همان طور که دیگران نیاز به تشویق و تمجید دارند،ما نیز به عنوان یک انسان نیازمند تشویق هستیم.

به جای این که همواره منتظر باشیم تا دیگران مارا تشویق کنند، می توانیم خودمان مشوق اصلی خودمان باشیم.

 

از اينكه در اين دنيا وجود دارى از خودت تشكر كن،تو براى اين دنيا كارهايى كردى كه فقط از عهده خودت برآمده

توانايى ها و خصوصيات عالى ات را مرور كن با اينكارعزت نفس عزيزت را حفظ ميكنى

تو از عهده كارهايى كه به تو داده اند بر آمده اى ارزشت را گرامى بدار

تو هر روز در حال مهارت آموزى هستى، رشد و پيشرفتت را ببين و تحسين كن

بر توانايى ها و داشته هايت تمركز كن و قدر دان خودت باش

خووووووودت رو دوست بدار

روشی برای تصمیم گیری بهتر:

10.10.10.10

برای اینکه تصمیم بهتری بگیریم بهتر است از این تکنیک استفاده کنیم.

برای استفاده از این تکنیک 4 سوال ساده از خود بپرسید

سوال اول : پیامد این تصمیم بعد از 10 دقیقه چیست؟

سوال دوم : پیامد این تصمیم بعد از 10 روزچیست؟

سوال سوم : پیامد این تصمیم بعد از 10 ماه چیست؟

سوال چهارم: پیامداین تصمیم بعد از 10 سال چیست؟

جواب هایتان را یادداشت کنید و با توجه به پاسختان تصمیم گیری کنید...

با تمرکز کردن بر افکار منفی و بدبینی، اتفاقات بد تازه‌ای را خلق می‌کنید که اصلاً رخ نداده‌اند و خودتان به استقبال آن‌ها می‌ رويد.

کودکانی که هنوز زنجیر به "احساس بی ارزشی"نشده اند، را نگاه کنید.

آن ها به زشت یا زیبا بودن اعضای بدن خود معنایی نمی دهند. افکاری که بدن آن ها را به خاطر فرم و شکلش محکوم کند، وجود ندارد تا زمانیکه... در دنیای بزرگترها می آموزند که انتقاد از بدن خود را آغاز کنند.

فارغ از فرم و شکل، زشت یا زیبا و ... بهترین یاورما از زمان کودکی تا کنون "بدنمان" بوده است.

تک تک اعضای بدن ما به صورت یک کل هماهنگ در حال فعالیت و خدمت رسانی به ما هستند.

یادمان نرود اگر عضوی از بدن ما درد دارد یا بیماراست، یعنی نیاز به توجه و مراقب بیشتری از طرف ما دارد.

"امروز به بدنم احترام می گذارم." درباره جسمم به زیبایی و توام با احترام سخن می گویم.

اعضای بدنم را دوست دارم و آن ها را به خاطر بودنشان و خدمت به احساس و اندیشه هایم سپاس می گویم.

امروز در راستای سلامتی جسم و اعضای بدنم یکی ازاقدام های عملی و موثر را  انجام می دهم ازقبیل: ورزش، تغذیه سالم، استراحت کافی، تمرین تن آرامی، مراجعه به متخصص و ...

امروز به جسم خود توجه می کنم و اهمیت می دهم.

تقاضاهای خود را واضح و شفاف بیان کنیم.

آنچه را که می خواهیم بگوییم، نه چیزی را که نمیخواهیم.

تقاضا و درخواست ها را بیان کنیم، نه شکایت ها را.

بیان تقاضا به گونه ای باشد که طرف مقابل، نیازما را در برآوردن آن احساس کند.

لحن بیان تقاضا، نشان دهنده عزت نفس ماست:

مراقب از خود گذشتگی افراطی باشیم.

مراقب خودخواهی افراطی باشیم.

مكث كردن را تمرين كن

وقتى شك دارى، وقتى خسته اى

وقتى عصبانى هستى،

وقتى استرس دارى،

مكث كن و

هیچ تصمیمی نگیر!

چرا يهو دل تنگش مي شوم؟

آآن لحظه «نیاز» شدیدی به چیزی داریم که آن شخص می توانست فراهم کند. مثلاً شخصی که به ما احساس مهم وارزشمند بودن می‌داد.آن شخص الزاماً نیمه گم شده ما نیست و می‌تواند یکی از اعضاء خانواده باشد.اینگونه احساسات نیز برخواسته از ضمیرناخودآگاه ما می‌باشند، حال آنکه قادرنیستیم توضیح دهیم که چرا دلتنگ شخصی مشخص هستیم و بسیارغیرمحتمل است که بگوئیم: چون الان احساس بی ارزش بودن می‌کنم، دلتنگ فلان کس هستم!

حقیقت این‌است که وقتی منبع تامین برخی نیازها قطع بشود، دلتنگ خواهیم بود.زیرا ذهن ناخودآگاه، اورا منبع تامین نیاز ما می‌داند وتا این برنامه معیوب را تغییر ندهیم، کماکان دلتنگی وجود خواهد داشت.

مرا عهدیست با جانان که تا جان در بدن دارم                                                 هواداران کویش را چو جان خویشتن دارم

هر آنکس که به کار و حرفه­اش عشق ورزد خوشبخت است.

هر روز صبح که چشمانم را می­گشایم،نور درخشان خورشید، آسمان آبی، صدای نغمه پرندگان قلبم را تسلی می دهد.

پنجره ای باز و صفحاتی سفید تا پایان روز همدم لحظات من هستند. جوهری که تند تند سطرهایی را رج می زند،سطرهایی که حکایتگر داستان غمگین و اندوهناک و ماتم زده روح ها و روان هایی از جنس خودم هستند.

ذهنم؛ آموخته هایم، تجاربم، افکار و احساساتم، برای حمایت و همدلی می تپد. سخنانی برمی گزینم که هدایتگر و حمایتگر باشند. نگاهی از سوی چشمانم ساطع می شود که امنیتت راحفظ کنم.

تو جدا از من نیستی و من محرم اسرار نهفته و نوازشگراشک های پنهان و مشت های گره خورده و قلب تپنده تو هستم. آنجا که از شدت غم و رنج حتی اشک هایت را همدم نداری صبورانه در انتظار ناگفته هایت می نشینم.

می خواهم کاشف دردهایت باشم، می خواهم یاری گر احساساتت باشم، می خواهم هرآنچه در توان دارم را برای بهبودحالت به کار گیرم و سلامت روانت را ارمغان دهم.

و تو چه بی پروا مرا تا اوج می بری زمانی که بعد از گذر ایامی، روزی و یا حتی ساعت و دقیقه ای چشم در چشمانم دوخته و ابراز می داری که دوباره متولد شده ام...

و آن دم است که اشک درچشمانم میرقصد و عشق در قلبم جریان می یابد و مطمئن میشوم راهی که برگزیده ام را دوست دارم.

نهم اردیبهشت برایم فرصتی است تا از بزرگان و اندیشمندان حرفه ام تشکر و قدردانی نمایم، سعادت و موفقیت را برای همکاران عزیزم بخواهم و عشق و شادی را برای هستی و انسان ها آرزو نمایم.


 سپیده رحمت

روانشناس

همیشه ﺩﻟﺨﻮﺭﯼ ﻫﺎ ﺭﺍ، ﻧﮕﺮﺍنىﻫﺎ ﺭﺍ، ﺑﻪ ﻣﻮقع ﺑﮕﻮﯾﯿﺪ، ﺣﺮﻓﻬﺎﯼ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﻪ ﯾﮏ ﺩﯾﮕﺮ ﺑﺎ " ﮐﻼﻡ " ﻣﻄﺮﺡ ﮐﻨﯿﺪ،ﻧﻪ ﺑﺎ " ﺭﻓﺘﺎﺭ "

ﮐﻪ ﺍﺯ ﮐﻼﻡ ﻫﻤﺎﻥ ﺑﺮﺩﺍﺷﺖ مىﺷﻮﺩ ﮐﻪ ﺷﻤﺎ می گوﯾﯿﺪ، ﻭلى ﺍﺯ ﺭﻓﺘﺎﺭﺗﺎﻥ ﻫﺰﺍﺭﺍﻥ ﺑﺮﺩﺍﺷﺖ...

تکنیک " پومودورو" یا گوجه‌فرنگی  یک روش مدیریت زمان است که می‌گويد " بهترین تکه زمانی " برابر است با 25 دقیقه‌ای که برای تهیه یک سس گوجه‌فرنگی لازم است. بعد از این 25 دقیقه باید یک وقفه در کار ایجاد شود .

این روش به شما کمک می‌کندهمراه با زمان حرکت کنید و بر مهم‌ترین کاری که باید انجام شود متمرکز شوید .

برای استفاده از این روش ،باید 5 مرحله را مد نظر داشته باشید :

1.     انتخاب وظیفه يا مهم‌ترین کاری که باید انجام دهید

2.     تنظیم یک تایمر به مدت 25 دقیقه

3.     متمرکز شدن روی کار تا زمانی که زنگ تایمر به صدادرآید

4.     پنج دقیقه استراحت

5.     تکرار این فرآیند تا چهار بار و هر بار 5 دقیقه استراحت کردن بین کار.

نیمی از نگرانی ها و اضطراب های ما مربوط به نظر دیگران است، ما باید این خار را از بدن خود بیرون بکشیم.

نظر دیگران تصوری خام یا یک وهم است که هر لحظه می‌تواند تغییر کند.

نظر دیگران به نخی بند است و ما را برده ی آنان می کند. برده ی نظراتشان و بدتر، برده ‌ی آنچه وانمود می‌ کنندبه نظرشان می‌ رسد.

"اروین یالوم"

عزت نفس، پایه اصلی ارتباط سالم با خود و دیگران است. فردی که وجود خود را عزیزبداند، به خود احترام می گذارد.

او در برابر  آنچه سبب خواری و تحقیر شدنمی شود از خود مراقبت می کند و به نیکی و سلامت می گراید.

عزت نفس در وهله اول سبب خود دوستی و سپس مایه دیگر دوستی می شود.

دخترانی که در خانه مورد حمایت عاطفی پدر واقع شده‌اند در ارتباط با جنس مخالف دچار تصمیم‌های لحظه‌ای و احساسی نمی‌شوند به علت آن که از نظر عاطفی کاملا اقناع شده‌اند. پدر خوبی باشیم!

اعتماد به نفس این نیست که کفش‌هایی بزرگ‌تر ازپایتان بپوشید.

بلکه یاد گرفتن این است که کفش‌هایی مناسب پای خودبپوشید و به موازات رشدتان، کفش‌های‌تان را تغییر دهید.

هر کسی رو که می بینید درگیرِ یه چیزیه که شما هیچی ازش نمیدونید. همیشه مهربون باشید!!

می پرسند: مجردی یا متاهل؟

می گویم: متعهد!

چون تجربه نشان داده نه مجرد بودن نشانه ی تعلق خاطر نداشتن به کسی ست و نه متاهل بودن ، نشانه ی تعهد و وفاداری! همه ی قراردادها را که روی کاغذهای بی جان نمی نویسند! بعضی از عهدها را روی  قلب هایمان می نویسیم.

حواسمان به این عهدهای غیرکاغذی باشد؛ شکستنشان یک انسان را در هم می شکند.

از ابراز احساسات درونى و عاطفى خود نهراسيد!
سركوب احساسات دليل برخى از بيماريها هستند:
احساسات و هيجاناتى که سرکوب يا پنهان شده باشند به بيماري‌هايى نظير ميگرن، زخم معده و درد ستون فقرات مى انجامند.
مطالعات نشان داده است سرکوبي احساسات به مرور زمان حتى مي‌تواند خطر ابتلا به سرطان را افزايش دهد.
بيان صحيح و ابراز بهنگام افكار و احساسات سلامت روان را تقويت خواهد كرد.

دروغ گفتن فقط این نیست که حرفی بزنیم که راست نیست؛

دروغ گفتن، گاهی گفتن چیزی بیش از آن است که حقیقت دارد  و در مورد قلب آدمی، به زبان آوردن چیزی بیش از آن است که واقعا احساس می کند.

مي خواهى آدم ها را تغيير دهى؟

بهترين راه ايجاد تغيير و تحول در آنها، ايجاد دگرگونى در خودت هست.

تو بهتر شو تا دوستان و اطرافيانت برخورد بهترى با تو داشته باشند.

‎فرزندان ما ناجیان ما نیستند؛
‎آن‌ها را آزاد بگذارید تا به طور انحصاری آینده‌ی خویش را رقم بزنند.


افكار منفی مثل شکستگی روى عینک آدم مي مونه!!
هر جا را نگاه کنی میبینیش!

اكثر مردان، با شنيدن كلمه احساسات و عواطف معذب و ناراحت مي شوند. مردها به گونه اى از اين موضوع هراس دارند كه انگار اگر عواطف شان را بروز دهند همه رازهاى عميق و دردناك خود را برملا ساخته اند.
با تقويت سواد عاطفى ياد مي گيريم احساسات خود را درك كرده و كنترل و اداره كنيم.

هفت سین سلامت روان در دفتر لوح سپید به مناسبت نوروز ۱۳۹۶ چیده شد. لوح سپید سالی پر از موفقیت٬ شادی و سلامتی را همراه با سرمستی٬ سخاوت٬ سرزندگی٬ سعادتمندی٬ سپاسگزاری٬ سرور و سپیدی روح برای تمامی هم وطنان و همراهان عزیز آرزو می کند.

فصل جديد زندگى آغاز نمى شود مگر اينكه دست از بازخوانى فصل هاى قبلى برداريم.

بعضى از ما استاد غیر شفاف حرف زدن هستیم. 

سختمان است یا بلد نیستیم یا تمرین نکردیم،نمیدانم. 

اما استعداد عجیبی در کنایه آمیز حرف زدن داریم. که به در بگوییم که دیوار بشنود و وقتی با کسی در رابطه هستیم این ماجرا پیچیده تر میشود چون معتقدیم "بعد از این همه سال باید بدونه" 

و معلوم نیس وقتی هیچوقت خواسته هایمان را شفاف نگفتیم از کجا باید بداند؟


راحت، صریح و شفاف خواسته هایتان را بگویید:

دوست دارم من رو با احترام صدا بزنی

دوست ندارم خانه فلان دوستت برویم

وقتی عصبانی هستم تنهایم بذار

از باجناقم جلوی من تعریف نکن

لباس تیره دوست ندارم بپوشی

پانزده نوع ثروت که داشتن آنها ما را ثروتمند ميکند: 


1-نگرش مثبت

2-ارتباط موثر

3-ادب

4-يادگيري مادام العمر

5-انضباط شخصي

6-تندرستي واقعي

7-آرامش خاطر

8-خلاقيت

9-عشق ورزيدن به کار

10-داشتن برنامه و هدف

11-داشتن قلب و زبان شاکر

12-درک ديگران

13-استفاده موثر از زمان

14-بخشندگي

15-اعتماد به نفس

منتظر یه لحظه عالی نباش!!
لحظه رو بساز و خودت اونو عالی کن...
شکرگزاری (یا قدردانی) کلید یک زندگی خوشحال است.
بزرگترین هراس یک زن نادیده گرفته شدن است. 
زنان به گونه ای خلق شده اند که اگر دشمن شان هم نسبت به آنها بی اعتنایی کند، رنج خواهند کشید. 

پرنده هايي که روي شاخه نشستند، هرگز ترس از شکستنشاخه ندارند ...

زيرا اعتماد آنها به شاخه ها نيست، بلکه به بالهايشاناست...

هميشه به خودت اعتماد داشته باش، خودت را باور کن!

تنها زمانى "صبور"خواهى شد :

كه "صبر"را يک"قدرت" بدانی نه يك"ضعف".

آنچه "ويرانمان" مى كند، "روزگار"نيست.

حوصله ی "كوچك"، براى "آرزوهاى بزرگ"ماست.

پذیرش به معنای تایید، کناره گیری و یا تسلیم شدن نیست.

"پذيرش يعنى تو را همانگونه كه هستى دوست دارم".

کسی که تو را نصیحت می­کند

لزوما خود کامل نیست

اما ممکن است

همان چیزی را به تو بدهد

که بدنبالش هستى

اعتمادبه‌نفس یعنی وقتی وارد جایی می‌شوی، خودت رو با دیگران مقایسه نکنی؛ زیرا می‌دانی هر کسی منحصربه‌فرد است.

اعتمادبه‌نفس از قدرت، و مقایسه از ضعف نشأت می‌گیرد.

جملات معجزه گر در رابطه عاطفی
جمله های ساده ای که تاثیر زیادی در رابطه عاطفی شما خواهند داشت:
ازت ممنونم
از نظر من تو فوق العاده ای
من تحت هر شرایطی تو را دوست دارم
با هم حل اش می کنیم
درکت می کنم
چه کاری از دستم بر می آید؟
من برای تو اینجا هستم
دوستت دارم
بعضی وقتا "نگه داشتن" بیشتر از "رها کردن" بهت آسیب میزنه!! مواظب اين اتفاقات باشيد! به زور چيزى، كسى، رابطه اى را نگه نداريد.
اكثر آدم‌ها وقتی آرام باشند زشتی ‌هایشان ته‌نشین می‌شود و زلال به نظر می‌آیند ، برای اینکه آدمی را بشناسید قبل از مصرف خوب تکان دهید !!
يادتان باشد كه روياى امروز، واقعيت فرداست ولى افسوس كه بسيارى از مردم فراموش كرده اند چيزى را كه به آن عشق مي ورزند گرامى دارند و زمانى را صرف تصور آن كنند. تصوير سازى و تجسم روياها در خيال آن ها را به حقيقت پيوند خواهد داد...چرا كه نيرو و انگيزه درخشانى نيز حتما به همراه خواهد آورد.
سپیده رحمت
حرفهاى درگوشى براى مامان و بابا : تکنیک های رفتار با کودکان
به فرزند خود نگوييد پول نداريم نمى توانيم اين رو بخريم، يا لازم ندارى.
به فرزندتان بگوييد انقدر ميتوانيم هزينه كنيم، يا امروز اين رو ميتونى بخرى.
با بيان جمله مثبت، به فرزندتان امنيت ميدهيد در حالي كه انتخاب هايش را محدود ميكنيد.
در حالى كه گفتن نميتوانيم،
پول نداريم،
يا لازم ندارى
تنها بار منفى دارد و باعث عدم امنيت در كودك ميشود. چون آنها نگران می شوند که چه آینده ای در انتظار آنان است. همچنین اقتدار والدین از بین می رود
باج گيري عاطفي چيست؟!!
باجگیری عاطفی شکل بسیار موثری از تسلط بر دیگران است که در آن نزدیکان تهدیدمان می کنند در صورت بی توجهی به خواسته هایشان ما را تنبیه خواهند کرد. این باج گیران خوب می دانند که رابطه با آنها تا چه اندازه برایمان اهمیت دارد. از آسیب پذیری ما و از عمیق ترین رازهایمان آگاهند.
این افراد می توانند والدینمان باشند یا همسرمان، رئیس و یا همکارانمان، و یا دوستان و دلدادگانمان.
آنان با وجود علاقه ای که به ما دارند، از این روش استفاده می کنند تا پاداش لازم را کسب نمایند: "اطاعت و تسلیم ما.
دکتر سوزان فوروارد
قصه در رشد روانی و اخلاقی کودکان تأثیر بسیار دارد. قصه، پلی است میان کودک و دنیای اطراف او. قصه مستقیماً در تخیل کودک تأثیر می‌گذارد و به تخیلات کودکانه او، جهت می‌دهد.